Numeroși factori influențează sănătatea inimii — de la alimentația echilibrată la un stil de viață activ. Totuși, deși este adesea primul aspect neglijat, somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății cardiovasculare. Învață cum să dormi corect pentru a avea o inimă sănătoasă.
Poziția în care dormi influențează inima
„Un somn suficient și de calitate este o componentă importantă pentru o inimă sănătoasă”, explică dr. Cheng-Han Chen, cardiolog intervenționist și director medical al Programului de Boli Structurale ale Inimii de la MemorialCare Saddleback Medical Center, California, citat de parade.com. „În timpul somnului, organismul se odihnește și își repară sistemul cardiovascular.”
Această perioadă de refacere contribuie la reducerea riscului unor afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul de tip 2 sau obezitatea, spune dr. Chen.
Dar noaptea nu este vorba doar despre regenerare. Poziția în care dormi poate influența modul în care funcționează inima, iar dr. Chen atrage atenția că există o poziție care poate pune presiune suplimentară asupra acestui organ, mai ales în cazul anumitor boli cardiace.
Cercetările privind legătura dintre poziția de somn și sănătatea inimii sunt încă în desfășurare, iar specialiștii nu pot afirma că o singură poziție schimbă radical starea inimii. Totuși, poziția poate influența confortul și poate adăuga un stres inutil asupra organismului.
De ce dormitul pe partea stângă poate fi mai solicitant pentru inimă
Potrivit dr. Chen, dormitul pe partea stângă poate fi cel mai dificil pentru inimă. „Inima este situată central, dar orientată ușor spre stânga”, explică el. „Când dormi pe partea stângă, camerele inimii sunt supuse unei presiuni ceva mai mari.”
Pentru persoanele cu o inimă sănătoasă, acest lucru nu reprezintă o problemă. Însă pentru cei cu insuficiență cardiacă congestivă, diferența poate fi semnificativă.
„Știm că pacienții cu insuficiență cardiacă se simt mai bine când dorm pe partea dreaptă”, spune dr. Chen. Dormitul pe partea stângă îngreunează ușor pomparea sângelui, ceea ce poate provoca disconfort.
Totuși, cercetările sunt în plină evoluție. „Știința legată de poziția de somn este mult mai puțin dezvoltată decât cea privind durata, calitatea somnului sau tulburările de somn”, subliniază dr. Catherine Weinberg, cardiolog la Lenox Hill Hospital. „Dormitul pe o parte sau alta poate modifica fluxul sanguin și forțele mecanice asupra inimii, iar la persoanele cu insuficiență cardiacă sau alte boli cardiace, chiar și schimbările mici pot conta.”
Ce efecte are asupra inimii dormitul pe spate
Dormitul pe spate poate afecta inima indirect, în special la persoanele cu apnee obstructivă în somn. „Cel mai puternic semnal de alarmă legat de poziția de somn este dormitul pe spate în cazul apneei obstructive”, spune dr. Weinberg.
Apneea obstructivă este un factor de risc pentru boli cardiovasculare, fiind asociată cu hipertensiune, accident vascular cerebral, boală coronariană și insuficiență cardiacă, potrivit American Heart Association.
Dormitul pe spate favorizează deplasarea limbii și a țesuturilor moi spre partea posterioară a gâtului, îngustând sau blocând căile respiratorii, explică dr. Chen.
„Dacă ai deja o boală cardiacă, acest lucru ar trebui să te preocupe”, adaugă dr. Weinberg. „Apneea este frecvent subdiagnosticată la pacienții cu insuficiență cardiacă, fibrilație atrială, hipertensiune necontrolată sau boală coronariană.”
Cum poți folosi somnul pentru a-ți proteja inima
Dr. Weinberg recomandă un program de somn regulat, cu cel puțin șapte ore de odihnă pe noapte. „Regularitatea contează la fel de mult ca durata”, spune ea. De asemenea, un dormitor întunecat și răcoros contribuie la un somn de calitate.
Este important și să fii atent la semnalele corpului. „Dacă sforăi, ești epuizat în timpul zilei, ai dureri de cap dimineața sau ai dificultăți în a adormi ori a rămâne adormit, discută cu medicul”, avertizează ea. „Acestea pot fi semne ale unor tulburări de somn care pot afecta grav sănătatea inimii.”
