Alimente minune pentru fertilitate! Ce trebuie să mănânci dacă vrei să rămâi însărcinată

Alimente minune pentru fertilitate! Problemele de fertilitate continuă să crească. Una dintre cauzele acestei probleme este schimbările în stilul de viață pe care le-am pus în practică în ultimele decenii, precum și obiceiurile alimentare proaste.

De fapt, dietele de slăbire extreme și prelungite determină multe femei să excludă din dietă substanțele nutritive de care sistemul lor reproductiv are nevoie, afectând profund funcționarea acestuia.

Alimente minune pentru fertilitate! Vestea bună este că există și unele alimente care îmbunătățesc fertilitatea pe care le puteți include astăzi în dieta dumneavoastră.

Alimente care îmbunătățesc fertilitatea

Ouă

Adevărul este că ouăle sunt unul dintre cele mai nutritive alimente care există și sunt, de asemenea, esențiale pentru îmbunătățirea sănătății sexuale și reproductive. Ouăle sunt bogate în colină, ceea ce stimulează nu numai hormonii sexuali, ci favorizează și absorbția acidului folic, a cărui deficiență la bărbați a fost legată de un număr mai mic de spermatozoizi.

Cereale integrale

Cerealele integrale nu sunt doar foarte sănătoase în sens general, dar joacă și un rol în echilibrul hormonal. De fapt, multe dintre acestea sunt bogate în vitamina B6, care este esențială pentru echilibrul dintre estrogen și progesteron. Se știe că această vitamină crește nivelurile de progesteron, un hormon care pregătește corpul pentru sarcină și scade nivelurile de prolactină, care pot interfera cu sarcina. Năutul, linte și soia conțin, de asemenea, vitamina B6.

Pește

Sardinele, tonul și somonul sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru echilibrul hormonal și, prin urmare, pentru sănătatea ovarelor. Un studiu efectuat la Spitalul din Massachusetts a arătat că, în timp ce consumul de grăsimi saturate a scăzut cantitatea de spermă la bărbați cu 35%, cei care au consumat frecvent alimente bogate în omega-3 au avut o concentrație de spermă cu 2% mai mare.

Migdalele

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, cunoscută și sub numele de „vitamina fertilității”. La bărbații cu probleme de fertilitate, vitamina E crește producția de spermă, iar la femei este esențială, deoarece permite organismului să absoarbă alte vitamine solubile în apă, esențiale pentru echilibrul hormonal. În plus, s-a apreciat că o deficiență a acestei vitamine poate provoca modificări ale ciclului menstrual.

Pui

Puiul este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și ne oferă acid ascorbic, potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor și iod. Cu toate acestea, secretul său constă în niacină, un nutrient foarte important pentru sinteza hormonilor sexuali și al cărui deficit a fost legat de problemele de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați.

În cele din urmă, dacă doriți să vă creșteți șansele de a concepe, nu uitați să utilizați calculatorul de ovulație.