Hidratarea pe timp de vara. Câtă apă trebuie să bem zilnic? Sfaturi medicale

Hidratarea pe timp de vara. Apa este o componenta vitală a organismului uman. Cu cât organismul este mai tânăr, cu atât mai mare este procentul de apa din corp, spun experții. O reducere infimă a aportului de apă provoacă dezechilibre majore în organism și se instalează rapid deshidratarea. Importanța apei este aceeași pe tot parcursul anului, însă pe timpul verii necesită o atenție deosebită.

Apa te răcorește, dar și este de folos organismului. Este foarte bine să consumăm apă, mai ales în zilele călduroase de vară. Cei care au febră, stări de inconfort gastric sau cele care alăptează au nevoie de mai multă apă, spun specialiștii. Femeile însărcitate, cei care fac sport sau sunt la cură de slăbire sunt sfătuiți să crească aportul de apă.

Câtă apă trebuie să bem zilnic? Sfaturi medicale: „Opt pahare de apă pe z”

În mod normal o persoană are nevoie de opt pahare de apă pe zi, dar în zile de caniculă poate fi nevoie de până la 12 pahare.

Unele boli, precum diabetul și afecțiunile inimii, solicită, de asemenea, o hidratare adecvată, de aceea trebuie să aveți grijă să beți apă. Dacă faci tratamente cu diuretice este un alt motiv pentru care să te hidratezi.

Pe lângă apă, sucurile de fructe, laptele și ceaiurile sunt de ajutor că să vă hidratați bine. De asemenea, castravetele și pepenele au un aport important de apă.

Câtă apă e bine să bem în zilele de vară. Recomandări:

• Ține o sticlă de apă cu ține pe tot parcursul zilei;
• Dacă nu îți place apă simplă, poți adaugă suc de lămâie;
• Când faci sport, bea apă înainte, în timpul și după ce termini exercițiile;
• Când îți este foame, mai ales pe timp de caniculă, bea și apă. De multe ori setea poate fi confundată cu foamea.

Medicii recomandă o hidratare suficientă în cazul celor cu litiază renală ori episoade de colică renală

• Dacă ești la cură de slăbire, cu atât mai bine, căci apa te poate ajută să slăbești. Crește senzația de sățietate și mănânci mai puțin;
• Dacă îți este greu să bei apă pe timpul zilei, bea măcar la micul dejun. Și de fiecare dată când iei câte o gustare și în timpul meselor;
• Medicii recomandă o hidratare suficientă mai ales în cazul persoanelor care au avut în istoric litiază renală ori episoade de colică renală;
• Pe timp de vară recomandarea este să se consume până la 3 litri de lichide zilnic. Preferabil este ca lichidele să fie consumate pe tot parcursul zilei. Cei care sar peste hidratarea din timpul zilei pot bea mai multe lichide când ajung acasă;
• Când persoana va ajunge să urineze des, atunci va şti că a realizat cu succes această cură de diureză, potrivit sfatulmedicului.ro.