Meniul de 10 zile în care ții post și slăbești. Sfaturi de la Cori Gramescu

Spre deosebire de dietele drastice de slăbire care îți pun sănătate în pericol , Postul Paștelui ajută la slăbit doar dacă se ține cont de sfaturile specialiștilor.

O renumită antrenoare de fitness a gândit un meniu pentru cei care vor să respecte tradiția, dar să și slăbească. Ea spune că se poate slăbi până la 5 kilograme, într-un mod sănătos.

Cori Gramescu, renumita antrenoare de fitness, a întocmit un regim de 10 zile, bazat pe regulile postului creștin.

Reguli de baza:

Cori Gramescu recomandă trei mese fixe pe zi și doua gustări. Prima gustare are la bază fructe (maximum 300g), iar a doua din nuci, morcovi sau ardei gras. Se vor bea minimum 2 litri de apă pe zi. Între mese și gustari se face o pauză de 2-3 ore.

Ultima masa se ia cu 3 ore inainte de ora de culcare, pentru a lasa timp suficient digestiei.La micul dejun se va bea o cafea neagra sau un ceai verde, neindulcit.Nu folositi alte condimente in afara de sare (cantitati moderate) si piper.

1. Mic-dejun: salata de patrunjel cu 2 rosii + ½ lipie de graham
Gustare: o portocala
Pranz: sote de mazare + un snitel de soia (fiert)
Gustarea 2: un morcov mare, crud
Cina: o salata: rosie, ceapa, salata verde si 50g de ciuperci la cutie

2. Mic-dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete (fara maioneza)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: ciuperci la gratar + amestec de legume congelate (morcov, broccolli, conopida, etc)
Gustarea 2: un ardei capia
Cina: un bol de supa de rosii (fara orez)

3. Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: salata de fructe (mar, portocala, kiwi) – maximum 300g
Pranz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, telina, etc – excludeti cartofii si folositi maximum 2 linguri de ulei de masline la preparare)
Gustarea 2: o mana de migdale crude
Cina: salata de cruditati cu lamaie stoarsa (morcov si telina, fara mar)

4. Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume (rosii, ardei gras, castraveti, ridichie)
Gustare: un morcov crud
Pranz: mancare de praz cu masline
Gustarea 2: 40g caju crud
Cina: 3 linguri de humus + salata de tabouleh cu rosii

5. Mic-dejun: salata de cruditati cu lamaie stoarsa, o felie groasa de tofu si o felie de paine integrala
Gustare: 2 kiwi
Pranz: un bol de supa crema de legume si mancare de linte cu salata de rosii Gustarea 2: 1 lingura de humus si un ardei capia
Cina: piure de stevie + doua felii de soia fiarta, condimentata

6. Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: un mar mare
Pranz: orez brun cu legume asiatice
Gustare: o mana de nuci crude
Cina: un bol de ciorba de loboda

7. Mic-dejun: o salata tabouleh (2-3 legaturi de patrunjel – echivalentul a o cana de patrunjel tocat, 1 rosie, 1/2 cana de grau macinat, zeama de la o lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin, un varf de sare si unul de piper negru) si doua felii de paine integrala
Gustare: o portocala
Pranz: un bol de ciorba de legume si o portie de curry cu legume si naut
Gustarea 2: o mana de alune de padure crude
Cina: piure de urzici , o lingura de orez brun si o felie de tofu

8. Mic-dejun: salata de hrisca (hrisca, ulei de masline, sare, boia, nucsoara, enibahar)
Gustare: un bol de capsuni (250g)
Pranz: un bol de supa crema de ciuperci si salata de alge
Gustarea 2: un morcov mare, crud
Cina: un bol de supa de rosii si 200g legume fierte (morcov, conopida, broccoli, dovlecel)

9.Mic-dejun: 3 linguri de salata de vinete fara maioneza cu un ardei capia
Gustare: un mar mare
Pranz: ghiveci de legume (mazare, morcov, dovlecel, vinete)
Cina: dovlecel la gratar cu pilaf de quinoa cu ciuperci

10. Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: un bol de supa crema de broccoli + legume la cuptor cu tofu
Gustarea 2: o mana de caju crud
Cina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic