Ce nu trebuie să mănânci seara pentru a dormi mai bine. Mulți dintre noi IGNORĂM cu bună știință sfaturile oferite de nutriționiști.
Lipsa de somn de pe timpul nopții are legătură cu obiceiurile alimentare. Un celebru nutriționist ne spune ce să mănâncăm seara pentru a dormi mai bine și care sunt alimentele și ingredientele pe care trebuie să le introduci în alimentația zilnică.
Somnul nu reprezintă doar o perioadă “de pauză” și ar trebui să avem grijă de el, ne sfătuiește nutriționistul Anastasia Gavrikova, citată de BGNES.
Consumi paste la cină?
Cei care doresc un somn sănătos, în primul rând, ar trebui să renunțe la alimentele bogate în carbohidrați, precum și la porții mari de mâncare. Mâncatul excesiv seara poate fi cauzat de lipsa micului dejun și a gustărilor dintre mese.
Iei cina prea târziu și mănânci în exces
Un alt motiv pentru un somn prost îl constituie mesele grele la masa de seară. La cină încearcă să mănânci ceva ușor.
„Dacă la cină mănânci paste cu brânză și maioneză, iar apoi bei ceai și mănânci produse de patiserie, atunci nu vei putea adormi. Corpul tau nu are nevoie de asemenea cantitati de carbohidrați, pentru a avea un somn liniștit noaptea, nu ai nevoie de energie.
Mâncarea atât de grea nu este digerată. Drept urmare, în loc să se odihnească, organismul cheltuiește resurse pentru recuperare”, spune nutriționistul Gavrikova.
Specialistul în nutriție recomandă o cină ușoară: pui înăbușit cu broccoli sau conopidă și să adăugați la aceasta o salată de castraveți, roșii, legume de sezon, ierburi, salată verde, asezonată cu ulei nerafinat și semințe de dovleac.
Multivitaminele înainate de culcare
Un complex de multivitamine este mereu binevenit pentru organism, în măsura în care este un supliment alimentar, pe lângă o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, multivitaminele luate seara pot provoca probleme serioase, disturbând somnul. Se recomandă astfel, administrarea multivitaminelor dimineața sau în prima parte a zile.
