Este perioada perfectă a anului pentru a mânca mai bine, a fi mai activ și a te concentra pe starea ta de bine. Viața tinde să se simtă un pic mai ușor în timpul verii. Zilele însorite îți pot înveseli starea de spirit și ai mai multe ore de lumină pe care le poți petrece în aer liber.
Vă simțiți mai plin de energie și reînnoit. Așadar, ce moment mai bun pentru a încerca câteva obiceiuri mai sănătoase? Avem o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine pe tot parcursul sezonului.
15 tips pentru vară
Protejează-ți pielea cu stil
Știi că ar trebui să porți o pălărie atunci când ești în aer liber. Dar unele tipuri oferă mai multă protecție împotriva razelor solare decât altele. Cazul de față: Renunță la șepcile de baseball. Acestea nu umbresc decât o cantitate mică de piele. În schimb, treceți la o pălărie de soare cu boruri. Alegeți una confecționată dintr-o țesătură bine închegată, cum ar fi pânza. (Razele soarelui pot trece printr-o pălărie de paie.) Cu cât pălăria este mai închisă la culoare, cu atât mai multă protecție puteți obține.
Puneți-vă crema de protecție solară ca un profesionist
Unele locuri de pe corp sunt ușor de trecut cu vederea, cum ar fi partea superioară a picioarelor. Folosiți o cremă de protecție solară marcată „spectru larg.” și cu un SPF 303 sau mai mare. Înainte de a ieși afară, asigurați-vă că v-ați acoperit tot corpul. Includeți aceste locuri ușor de omis: buze, urechi, scalp, pleoape, mâini, dar și zona dintre colțul interior al ochiului și podul nasului.
Rămâneți răcoroși pe timp de caniculă
Aveți nevoie de o modalitate simplă de a vă răcori rapid? Creați-vă propriile „prosoape spa”. Așezați un prosop răcit și parfumat pe față. Pentru a face acest lucru, înmuiați prosoapele de spălat în apă curată și rece. Adăugați câteva picături de ulei esențial. Un ulei esențial este un extract dintr-o plantă. Apoi stoarceți-le și înfășurați-le. Păstrați-le într-un recipient de plastic în frigider.
Răsfață-ți picioarele
S-ar putea să simți că picioarele tale au nevoie de răsfăț acum că porți sandale. Îndepărtează pielea uscată cu un scrub pe bază de zahăr. Apoi freacă-te cu o cremă grea care poate înmuia pielea groasă de pe călcâie și tălpi. Verificați eticheta pentru termeni precum uree, acid alfa hidroxi și acid salicilic.
Fiți creativi cu grătarul
Hot-dog-urile și hamburgerii sunt ușor de aruncat pe grătar, dar la fel și legumele. „Încercați legume precum vinetele, dovleceii și ardeii. Au un gust minunat când sunt la grătar”, spune Jennifer Donahue, MD. Ea este medic de medicină de familie Optum în Groton, Connecticut.
„S-ar putea să vă dați seama că sunteți mai predispus să le mâncați”, spune Dr. Donahue. „Piersicile și ananasul sunt, de asemenea, delicioase atunci când sunt prăjite„, adaugă ea.
Aromează-ți apa
Cea mai sănătoasă băutură în zilele călduroase și umede este apa. Dar, uneori, apa simplă poate deveni puțin plictisitoare. Încearcă să adaugi fructe de pădure sau pepene galben în apa ta pentru un plus de aromă. Castraveții și menta sunt, de asemenea, alegeri gustoase.
Încercați o nouă activitate
Nu trebuie să vă înscrieți în liga de softball din oraș sau ceva atât de formal. Dar practicarea unui nou sport poate face ca exercițiile fizice să fie mai distractive. Dacă aveți copii, gândiți-vă la pickleball. Este un amestec de tenis, badminton și ping-pong care este minunat pentru toate vârstele.
Alte opțiuni estivale includ golf Frisbee, aerobic în apă și cursuri de yoga în aer liber. Încercați să faceți 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână.5 Asta înseamnă că puteți vorbi, dar nu puteți cânta în timp ce vă mișcați.6 Dacă vi se pare prea mult, începeți cu doar câteva minute pe zi. Gândiți-vă: un joc de prindere sau o plimbare cu familia. Obiceiurile sănătoase se construiesc în timp. Țineți-o tot așa și veți ajunge la obiectivul dumneavoastră.
Îmbunătățește-ți ochelarii de soare
Poate fi ușor să uiți să îți protejezi ochii de soare. Iată un fapt nu prea amuzant. Simplul fapt de a fi afară îți poate arde ochii, ceea ce duce la probleme de vedere mai târziu. Pentru a vă proteja ochii, alegeți ochelarii de soare potriviți. Etichetele ar trebui să spună că blochează între 99% și 100% din lumina UVA și UVB.
Planificați un grătar mai sigur
Nu durează mult timp pentru ca germenii să se dezvolte în mâncarea lăsată la soare fierbinte. Setați un cronometru atunci când serviți mâncarea. În acest fel, nu veți uita să o aduceți înăuntru înainte să se strice. Dacă afară sunt mai mult de 90 de grade, nu lăsați vasele să stea mai mult de o oră. Dacă este mai răcoare decât atât, mâncarea poate sta afară până la două ore.
Țineți insectele la distanță
Mușcăturile de țânțari și căpușe pot transmite multe boli care pot pune capăt distracției de vară. Pentru a fi în siguranță, Dr. Donahue sugerează să folosiți pe piele un spray împotriva insectelor care include DEET. Și folosiți unul care are permetrin pe hainele dumneavoastră. DEET și permetrinul sunt substanțe chimice care resping insectele. Acestea vor fi listate pe etichetă. Doar nu exagerați.
„Oamenii cred adesea că trebuie să folosească spray-ul împotriva insectelor ca pe o cremă de protecție solară. Dar nu trebuie să-l puneți decât o singură dată”, spune ea.
Adăugați vitamina C la rutina de îngrijire a pielii
Deși nu înlocuiește crema de protecție solară, aplicarea serului cu vitamina C poate oferi o anumită protecție împotriva razelor nocive ale soarelui. În plus, poate ajuta la combaterea semnelor de deteriorare solară, cum ar fi petele întunecate, tonusul neuniform al pielii și liniile fine.10 Puteți găsi serul cu vitamina C la farmacia locală.
Purtați sandale care să vă susțină picioarele
Flip-flopurile pot fi pantofii dumneavoastră de vară. Dar sunt prea șubrede pentru a le purta pentru perioade lungi de timp, spune Dr. Donahue. „În plus, trebuie să vă încordați în mod constant picioarele pentru a le ține pe ele”. Acest lucru poate duce la dureri pe partea superioară sau inferioară a piciorului. Încercați să păstrați flip-flops pentru piscină sau plajă. Purtați adidași sau alți pantofi ușori care să vă ofere picioarelor un suport bun.
Distrați-vă mai mult la grădinărit
Îngrijirea plantelor este o modalitate excelentă de a rămâne activ și de a ușura stresul. Dar toate acele aplecări pot duce la dureri și dureri. Cheia este să stați aproape de plante. Investiți într-un covoraș de grădinărit sau în genunchiere. În acest fel, puteți limita timpul petrecut în picioare și aplecat, spune Dr. Donahue. Vă veți proteja partea inferioară a spatelui și vă veți amortiza genunchii.
Fă-ți propriile smoothie-uri și băuturi
Nimic nu se compară cu un ice pop pentru a te răcori într-o zi călduroasă. Iată o rețetă ușoară. Umpleți formele de ice pop cu smoothie-ul tău preferat, sugerează Dr. Donahue. De asemenea, le puteți pune în straturi cu iaurt și fructe. Fă-o cu o seară înainte și vor fi gata până dimineața, conform optum.com.
Aveți grijă de arsurile solare în mod corect
Ți-ai uitat crema de protecție solară și te-ai ales cu o arsură? Începe să o tratezi cât mai repede. Pentru a diminua durerea, fă băi sau dușuri reci. Apoi folosiți o cremă hidratantă care include ingrediente calmante, cum ar fi aloe vera sau soia. De asemenea, este posibil să doriți să luați un analgezic, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina. Acestea pot reduce durerea, precum și roșeața și umflarea. Și asigurați-vă că beți multă apă. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă pentru a vindeca o arsură solară. Un lucru care ajută la înlăturarea durerii? Folosirea fondurilor HSA/FSA pentru a economisi pe produse care pot ajuta în cazul arsurilor solare.
