Cum să dormi bine, fără pastile! Obiceiuri banale care te scapă de INSOMNIE. Insomnia este o tulburare de somn obișnuită care poate provoca dificultăți de adormire sau de a rămâne adormit, sau vă poate determina să vă treziți prea devreme și să nu puteți adormi din nou.
Este posibil să vă simțiți încă obosit când vă treziți. Insomnia nu numai că vă poate afecta energia și starea de spirit, ci vă poate afecta și sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.
Câte ore de somn sunt suficiente? Acest aspect variază de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore pe noapte.
La un moment dat, mulți adulți suferă de insomnie pe termen scurt (acută), care durează câteva zile sau câteva săptămâni. De obicei se datorează stresului sau unui eveniment traumatic. Dar unii oameni au insomnie pe termen lung (cronică) care durează o lună sau mai mult. Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni sau medicamente.
Nu trebuie să înduri nopți și nopți fără somn. Schimbările simple în obiceiurile tale te pot ajuta adesea.
Simptomele insomniei pot include următoarele:
- Dificultăți de a adormi noaptea
- Trezirea în timpul nopții
- Nu te simți bine odihnit după o noapte de somn
- Oboseala sau somnolența în timpul zilei
- Iritabilitate, depresie sau anxietate
- Dificultăți în acordarea atenției, concentrării asupra sarcinilor
- Îngrijorări constante legate de somn
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Dacă insomnia vă face dificilă performanța în timpul zilei, consultați-vă medicul pentru a identifica cauza problemelor de somn și modul în care acestea pot fi tratate. Dacă medicul dumneavoastră crede că ați putea avea o tulburare de somn, el sau ea vă poate îndruma în acest sens pentru efectuarea unor analize specifice.
Cum să dormi bine, fără pastile! Obiceiuri banale care te scapă de INSOMNIE
Obiceiuri banale care ajută la prevenirea insomniei și vă ajută să vă bucurați de un somn sănătos:
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
- Fii activ fizic – activitatea regulată vă ajută să aveți un somn mai bun
- Verificați medicamentele pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie
- Evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină
- Evitați mesele și băuturile înainte de a merge la culcare.
- Faceți din dormitorul dvs. un loc confortabil și folosiți-l doar pentru a dormi
- Creați un ritual care vă relaxează înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, citind sau ascultând muzică ușoară.
