Sănătate

Deprinderi pentru o inimă sănătoasă

Deprinderi pentru o inimă sănătoasă
nutriscience.ro/doctorulzilei.ro

În momente de fericire sau stare de bine, organismul își reduce secreția de cortizol (hormonul stresului) și produce mai multă oxitocină (hormonul atașamentului).

Modificările survenite în echilibrul hormonal sunt benefice pentru „motorul” sistemului cardiovascular, deoarece oxitocina oferă protecție inimii și scade tensiunea arterială.

Potrivit studiilor clinic, oamenii în a căror viață există cel puțin un prieten apropiat, au șanse mai bune de recuperare după un infarct.

Produsele oferite de natură au efect benefic asupra inimii

Destul de multe studii a­testă faptul că ceaiul verde reduce riscul de infarct, accident vascular ce­rebral și hiperten­siune.

Cele mai efi­ciente sub­stan­țe din com­poziția chimică  a ceaiului verde sunt cate­hinele, com­puși orga­nici cu puternică acțiune anti­oxidantă, care previn for­marea de depuneri pe pereții interiori ai va­selor de sânge (ateroscleroza) și astfel le mențin elasticitatea. Pentru a resimți efectele benefice, ar trebui să beți zilnic una sau două căni de ceai verde.

FOTO catena.ro

Totodată, trebuie respectate și anumite reguli de preparare corec­tă a infuziei: întrebuințați apă încălzită la 70 grade C și nu depășiți niciodată durata de infuzare maximă, de trei minute.

Odihna, benefică pentru aparatul cardiovascular

O influență pozitivă asupra întregului corp și, în mod special, asupra sistemului cardiovascular o are odihna (șapte până la opt ore de somn odihnitor pe noapte ).

Conform multor studii, oamenii care dorm suficient (și nu oricum, ci având un somn de calitate),  au artere mai sănătoase și valori mai mici ale tensiunii arteriale.

FOTO kkbox.com

În egală măsură, tot potrivit spe­cialiștilor, siesta (acel somn scurt de după masa de prânz), produce efectul menționat anterior. Totuși, siesta  nu ar trebui să dureze maim ult de 20 de minute, pentru a nu tulbura odihna nocturnă.

Grăsimile consumate trebuie să fie de calitate superioară

Se știe faptul că acizii grași Omega-3 pot preveni rigidizarea arterelor, coborând nive­lul colesterolului „rău” LDL și împiedicând ast­fel formarea plăcilor de aterom pe pereții vaselor de sânge. Aceștia îmbunătățesc și capacitatea de pompare a inimii.

Uleiurile vege­tale (de rapiță, in, măs­line sau nucă) și peștele gras (somon, he­ring sau macrou) sunt surse excelente de gră­simi Omega-3.

Greutatea corporală trebuie menținută în limite normale

Obezitatea favorizează hipertensiunea arte­rială care, în timp, aduce prejudicii severe siste­mului cardiovascular.

FOTO getvig.health

Iar o scădere în greutate de numai câte­va kilograme are efec­te favorabile la nivelul inimii.

Pen­tru reducerea surplusului de greutate se recomandă exercițiu fizic în combinație cu o ali­mentație sănătoasă, cu multe legume și fructe.

Stresul trebuie să stea departe de noi

Stresul zilnic și sentimentele negative  (cum ar fi mania), fac să crească tensiunea și obosesc inima.

FOTO reginamaria.ro

Stările de stres acut pot fi ameliorate cu ajutorul unui exer­cițiu simplu de respirație: închideți ochii, inspirați pe durata a patru secunde, iar în următoarele șapte secunde expirați. Frec­vența calmă a respi­ra­ției sugerează corpu­lui că totul este în ordine și că, prin urmare, el se poate des­tinde.

O altă recomandare ar fi să in­tercalați regulat pauze de odihnă printre activită­țile zilnice (de exemplu, o cană de ceai sorbită în tih­nă, o baie relaxantă, o plimbare, etc).

Sportul, în anumite situații, nu este indicat

În perioade de răceli (cu tuse, dureri în gât, nas înfundat…) sportul nu este indicat, întrucât acesta suprasolicită sistemul imunitar, slăbindu-l și împiedicându-l să funcțio­neze cu eficiența necesară. Prin urmare, sportivul zelos își poate agrava infecția.

FOTO doc.ro

Dacă virusul care a provocat răceala a atacat între timp și mușchiul cardiac, antrenamentul va crea prejudicii inimii pe termen lung. De aceea, recomandarea este să se respec­te această regulă generală: în condițiile în care organismul luptă cu o infecție, trebuie evitată oboseala fizică, până când simptomele se atenuează. Abia atunci se poate relua programul sportiv obișnuit, dar cu prudență, dozând gradual efortul.

Mișcarea trebuie să facă parte din programul zilnic

Pentru fortificarea inimii nu este necesar un efort fizic epuizant. O plimbare de zece minute, în pas alert, în fiecare zi, va micșora deja riscul de boli cardiovas­culare cu 20%.

Ca și recomandare, coborârea din autobuz cu două stații mai devreme și parcurgerea pe jos a diferenței de distanță până la destinație.

De asemenea, foarte eficient este și pedalatul pe bicicletă.

FOTO viataverdeviu.ro

Controlul medical periodic nu trebuie desconsiderat

Cu cât stabilirea diagnosticului este mai precoce, cu atât tratamentul va da rezul­tate mai bune. De aceea,  sunt indicate investigațiile medicale periodice, cu carac­ter profilactic (la fiecare 3 ani, din momen­tul când împlinirii vârstei de 35 de ani, apoi la intervale mai scurte).

Notă redacție: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic și nici alte tratamente recomandate de specialiști!