Obținerea unui somn bun este o parte crucială a menținerii unei bune sănătăți generale. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu obținerea celor peste șapte ore de somn recomandate.
Nu poți dormi? Tehnica de respirație 4-7-8 susține că te ajută să adormi mai repede
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se luptă cu somnul este faptul că mintea lor este zbuciumată de mai multe gânduri, când ar trebui să ne relaxăm în pregătirea pentru somn.
Cu toate acestea, tehnica de respirație 4-7-8 ar putea fi utilă pentru a vă relaxa și a vă ajuta să adormiți.
Ideea din spatele acestei metode nu este de a vă vindeca toate problemele de somn, ci de a vă oferi o modalitate de a vă găsi pacea și de a reduce anxietatea, ceea ce, la rândul său, v-ar putea ajuta să adormiți.
Tehnica de respirație 4-7-8 a fost concepută pentru a vă relaxa, având rădăcini străvechi în practica yoga pranayama, dar popularizată de specialistul în medicină integrativă Andrew Weil, M.D.
Cunoscută și sub numele de „respirația de relaxare”, metoda 4-7-8 presupune inspirația timp de patru secunde, reținerea respirației timp de șapte și apoi expirația timp de opt secunde.
Urmați acești pași pentru a face corect tehnica 4-7-8:
- Stați cu spatele drept;
- Așezați vârful limbii pe creasta de țesut aflată chiar în spatele dinților superiori și păstrați-o acolo tot timpul;
- Expirați prin gură;
- Închideți gura și inspirați prin nas timp de patru secunde;
- Țineți-vă respirația timp de șapte secunde;
- Expirați prin gură timp de opt secunde, făcând un sunet de șuierat.
Repetați acest ciclu de patru ori.
Cu cât exersați mai mult tehnica 4-7-8, cu atât veți deveni mai buni la ea și cu atât mai mult corpul dumneavoastră se va obișnui cu ea ca metodă de gestionare a stresului și a anxietății.
Tehnica de respirație 4-7-8 îi ajută pe indivizi să se concentreze asupra respirației, mai degrabă decât să se gândească la motivul pentru care nu pot adormi.
Această metodă vă poate ajuta să activați sistemul nervos parasimpatic – responsabil cu odihna și digestia – care reduce activitatea simpatică și face ca organismul dumneavoastră să fie mai predispus somnului.
Există, de asemenea, unele dovezi că practica respirației poate ajuta la reducerea simptomelor anxioase, depresive și de insomnie, deși cercetările privind această legătură specifică nu au fost aprofundate.
Tehnica 4-7-8 are, de asemenea, un impact pozitiv asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, potrivit media.
Poate fi util să combinați tehnica de respirație cu alte metode de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, yoga, mindfulness sau meditația.
